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  4. Bao Buns con Lentejas Estilo Asiático

Bao Buns con Lentejas Estilo Asiático

Bollos al vapor rellenos de lentejas aromatizadas con soja y jengibre

Actualizado el 29 de marzo de 2026Publicado el 18 de octubre de 2025
90 MINUTOS
intermedia
4 raciones
Bao Buns con Lentejas Estilo Asiático

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

China

Alérgenos

GlutenSésamo/ AjonjolíSoja

Técnica / Equipo

AmasarFermentarHervirSofreír

Ocasión

Cena con amigosReunión familiarPicnic

Dieta

Alta en fibraVegetarianaVegana

Información Nutricional (por ración)

520
Calorías
20g
Proteínas
90g
Carbos
10g
Grasas
10g
Azúcares
12g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Para la masa de bao buns

  • 300 g de harina de trigo
  • 7 g de levadura seca instantánea
  • 30 g de azúcar
  • 150 ml de agua tibia
  • 15 ml de aceite vegetal
  • 3 g de sal

Para el relleno de lentejas

  • 200 g de lentejas pardinas
  • 1 unidad de cebolla
  • 2 dientes de ajo
  • 20 g de jengibre fresco
  • 30 ml de salsa de soja
  • 15 ml de aceite de sésamo
  • 10 ml de vinagre de arroz
  • 5 ml de aceite vegetal
  • al gusto de pimienta negra

Para la guarnición

  • 1 unidad de pepino
  • 1 unidad de zanahoria
  • 2 ramitas de cebolleta
  • 5 ml de aceite de chile
  • 5 g de semillas de sésamo

Utensilios Necesarios

Bol grandeCuencoCacerolaSarténVaporera de bambú o eléctricaRodilloCuchilloTabla de cortarColador

Consejos del Chef

  • 1Para una masa más esponjosa, añadir 1 cucharadita de levadura en polvo a la harina
  • 2Las lentejas se pueden sustituir por garbanzos o judías pintas para variar
  • 3Si no tienes vaporera, puedes usar una olla con un colador metálico y tapa
  • 4Los bao buns se pueden congelar una vez cocidos y recalentar al vapor
  • 5Para un sabor más intenso, marinar las lentejas en la salsa de soja durante 30 minutos antes de cocinar

Paso a paso

1

Preparar la masa de bao buns

En un bol grande, mezclar la harina, el azúcar y la sal. Disolver la levadura en el agua tibia y añadir a la mezcla seca junto con el aceite vegetal. Amasar durante 10-15 minutos hasta obtener una masa suave y elástica. Cubrir con un paño húmedo y dejar fermentar en un lugar cálido durante 1 hora o hasta que doble su volumen.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de harina de trigo
  • •30 g de azúcar
  • •3 g de sal
  • •7 g de levadura seca instantánea
  • •150 ml de agua tibia
  • •15 ml de aceite vegetal
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2

Cocer las lentejas

Lavar las lentejas bajo agua fría. En una cacerola, cubrirlas con agua (aproximadamente el doble de su volumen) y llevar a ebullición. Reducir el fuego y cocinar a fuego lento durante 20-25 minutos hasta que estén tiernas pero firmes. Escurrir y reservar.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de lentejas pardinas
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3

Preparar el relleno

Picar finamente la cebolla, el ajo y el jengibre. Calentar el aceite vegetal en una sartén y sofreír la cebolla hasta que esté transparente. Añadir el ajo y el jengibre, cocinar 2 minutos más. Incorporar las lentejas cocidas, la salsa de soja, el aceite de sésamo y el vinagre de arroz. Salpimentar al gusto y cocinar a fuego medio durante 5-7 minutos, removiendo ocasionalmente. Reservar para que se enfríe.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de cebolla
  • •2 dientes de ajo
  • •20 g de jengibre fresco
  • •5 ml de aceite vegetal
  • •200 g de lentejas pardinas
  • •30 ml de salsa de soja
  • •15 ml de aceite de sésamo
  • •10 ml de vinagre de arroz
  • •al gusto de pimienta negra
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4

Formar los bao buns

Una vez fermentada la masa, desgasificarla y dividirla en 8 porciones iguales. Formar bolitas y luego aplanar cada una con un rodillo hasta obtener círculos de aproximadamente 10 cm de diámetro. Colocar una cucharada generosa del relleno de lentejas en el centro de cada círculo. Plegar la masa sobre el relleno formando un semicírculo y sellar bien los bordes presionando con los dedos.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de harina de trigo
  • •30 g de azúcar
  • •3 g de sal
  • •7 g de levadura seca instantánea
  • •150 ml de agua tibia
  • •15 ml de aceite vegetal
  • •200 g de lentejas pardinas
  • •1 unidad de cebolla
  • •2 dientes de ajo
  • •20 g de jengibre fresco
  • •30 ml de salsa de soja
  • •15 ml de aceite de sésamo
  • •10 ml de vinagre de arroz
  • •5 ml de aceite vegetal
  • •al gusto de pimienta negra
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5

Cocer al vapor

Forrar la vaporera con papel de horno perforado para evitar que los buns se peguen. Colocar los bao buns en la vaporera, dejando espacio entre ellos para que se expandan. Cocinar al vapor durante 15-20 minutos a fuego medio. No abrir la vaporera durante los primeros 10 minutos para que no se bajen.
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6

Preparar la guarnición y servir

Mientras se cocinan los bao buns, cortar el pepino y la zanahoria en juliana fina. Picar la cebolleta. Tostar ligeramente las semillas de sésamo en una sartén sin aceite. Servir los bao buns calientes acompañados de las verduras frescas, espolvorear con semillas de sésamo y añadir unas gotas de aceite de chile al gusto.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de pepino
  • •1 unidad de zanahoria
  • •2 ramitas de cebolleta
  • •5 g de semillas de sésamo
  • •5 ml de aceite de chile
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Consejos para los más cocinillas

Para ahorrar tiempo sin liarla, haz esto primero: disuelve la levadura en el agua tibia (no caliente, que la matarías) y empieza la masa. Mientras fermenta esa hora, puedes cocer las lentejas y preparar el relleno tranquilamente.

El punto más delicado es la masa. Necesita amasarse bien esos 10-15 minutos hasta que quede suave y elástica. Si no, no tendrá fuerza para crecer. Y cuando la dejes fermentar, cúbrela con un paño húmedo para que no se seque la superficie.

Para el relleno, vigila la cocción de las lentejas pardinas. Quieres que estén tiernas pero firmes, que no se deshagan. Escúrrelas bien, porque si el relleno suelta agua, la masa se puede empapar y romper al cocer al vapor.

Al formar los buns, no te pases con la cantidad de relleno. Una cucharada generosa está bien, pero si pones demasiado no podrás sellarlos bien y se abrirán. Sella los bordes presionando con fuerza con los dedos.

La cocción al vapor tiene una regla de oro: no abras la vaporera durante los primeros 10 minutos. Si lo haces, el cambio brusco de temperatura hará que se bajen y no queden esponjosos. Déjalos los 15-20 minutos completos a fuego medio.

Si no tienes vinagre de arroz, puedes usar un poco de vinagre de manzana o incluso zumo de lima. Y para la guarnición, el pepino y la zanahoria en juliana aportan la frescura y el crujiente que contrasta genial con la suavidad del bollo. Sírvelos calientes, recién salidos del vapor.

Variaciones

Bao buns picantes

Añadir chile fresco picado o pasta de chile al relleno de lentejas para un toque picante.

Versión vegana estricta

Sustituir la salsa de soja por tamari sin gluten y asegurarse de que todos los ingredientes sean 100% vegetales.

Con setas

Añadir setas shiitake salteadas al relleno para dar más textura y sabor umami.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar los bao buns cocidos en un recipiente hermético en el refrigerador. Para recalentar, cocinar al vapor durante 5-7 minutos o calentar en el microondas cubiertos con papel húmedo.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Té verde jasmine
  • Cerveza ligera
  • Agua con limón

Acompañamientos

  • Ensalada de wakame
  • Sopa de miso
  • Edamame al vapor

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