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  4. Ensalada de Ternera al Casera con Coliflor

Ensalada de Ternera al Casera con Coliflor

Ternera asada con coliflor crujiente para una ensalada completa

Publicado el 12 de enero de 2026
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Ensalada de Ternera al Casera con Coliflor

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Española

Alérgenos

MostazaMielSulfitosAjo

Técnica / Equipo

MarinarAsarPlanchaCortar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaComida con invitados

Dieta

Alta en proteínaBaja en carbohidratos (low-carb)Mediterránea

Información Nutricional (por ración)

485
Calorías
32g
Proteínas
18g
Carbos
32g
Grasas
10g
Azúcares
6g
Fibra
450mg
Sodio

Ingredientes

Para la ternera

  • 500 g de lomo de ternera
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 cucharadita de romero seco
  • 1 cucharadita de tomillo seco
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para la ensalada

  • 1 unidad de coliflor mediana
  • 200 g de lechuga variada
  • 150 g de tomates cherry
  • 1 unidad de pimiento rojo
  • 0.50 unidad de cebolla roja
  • 50 g de aceitunas negras

Para el aderezo

  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharadas de vinagre de vino tinto
  • 1 cucharada de mostaza de Dijon
  • 1 cucharadita de miel
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Utensilios Necesarios

Tabla de cortarCuchillo de chefSartén grande o planchaBowl grandeBatidora pequeña o tenedorPapel de hornoEspátula

Consejos del Chef

  • 1Para una versión más ligera, se puede sustituir la ternera por pollo o pavo
  • 2La coliflor se puede preparar con antelación y guardar en el refrigerador
  • 3Si prefieres la carne más hecha, cocinar a fuego más bajo durante más tiempo
  • 4Añadir frutos secos como nueces o almendras tostadas para más textura
  • 5Servir con pan crujiente para acompañar

Paso a paso

1

Preparar la ternera

En un bowl, mezclar el aceite de oliva, los ajos picados, el romero, el tomillo, sal y pimienta. Introducir la ternera en esta marinada, asegurándose de que quede bien cubierta por todos lados. Dejar marinar al menos 30 minutos en el refrigerador.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •2 dientes de ajo picados
  • •1 cucharadita de romero seco
  • •1 cucharadita de tomillo seco
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
  • •500 g de lomo de ternera
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2

Preparar la coliflor

Lavar la coliflor y separarla en pequeños ramilletes. Colocarlos en una bandeja de horno con papel de hornear. Rociar con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. Asar en horno precalentado a 200°C durante 15-20 minutos hasta que estén dorados y tiernos.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de coliflor mediana
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3

Cocinar la ternera

Calentar una plancha o sartén a fuego medio-alto. Retirar la ternera de la marinada y escurrir el exceso. Cocinar la ternera durante 4-5 minutos por cada lado para un punto medio, o ajustar según preferencia. Dejar reposar 5 minutos antes de cortar.
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4

Preparar las verduras

Mientras se cocina la carne, lavar y cortar la lechuga, los tomates cherry por la mitad, el pimiento rojo en tiras finas y la cebolla roja en juliana. Reservar en un bowl grande junto con las aceitunas.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de lechuga variada
  • •150 g de tomates cherry
  • •1 unidad de pimiento rojo
  • •0,5 unidad de cebolla roja
  • •50 g de aceitunas negras
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5

Preparar el aderezo

En un recipiente pequeño, batir el aceite de oliva, vinagre, mostaza, miel, sal y pimienta hasta emulsionar completamente. Probar y ajustar los sabores si es necesario.

Ingredientes de este paso

  • •4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •2 cucharadas de vinagre de vino tinto
  • •1 cucharada de mostaza de Dijon
  • •1 cucharadita de miel
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
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6

Montar la ensalada

En el bowl grande con las verduras, añadir la coliflor asada ya fría. Cortar la ternera en tiras o cubos y añadir a la ensalada. Mezclar suavemente. Servir la ensalada en platos individuales y acompañar con el aderezo aparte o rociar ligeramente por encima.
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Consejos para los más cocinillas

Si es la primera vez que la haces, ojo con el tiempo de reposo de la ternera. Si la cortas nada más sacarla de la plancha, perderá todos sus jugos. Déjala reposar al menos 5 minutos antes de laminarla o cortarla en cubos.

Para que la carne quede jugosa, el marinado es clave. Mezcla bien el aceite con el ajo, el romero y el tomillo y deja la pieza al menos 30 minutos en la nevera. Al cocinarla, usa una plancha o sartén bien caliente para sellarla rápido y que no se cueza en su interior. 4-5 minutos por lado suele ser suficiente para un punto medio.

La coliflor asada es lo que da el contraste de textura. No la cortes demasiado grande, separa bien los ramilletes y no amontones en la bandeja, o se cocerán en lugar de dorarse. En el horno a 200°C tardará unos 15-20 minutos. Sácala cuando esté dorada por fuera pero aún con un poco de firmeza, no blanda.

Mi consejo para el montaje es dejar que la coliflor se enfríe un poco antes de mezclarla con la lechuga y el tomate, para que no la ablande con el calor. El aderezo lo preparas batiendo el aceite, vinagre, mostaza y miel hasta que emulsione. Pruébalo siempre y rectifica de sal si hace falta. Si no tienes vinagre de vino tinto, puedes usar uno de manzana o incluso zumo de limón.

Para servir, puedes mezclar todo en un bol grande o presentar por capas. Si no la vas a consumir toda de una vez, guarda la ternera, la coliflor, las verduras y el aliño por separado y monta los platos al momento. Así la lechuga se mantiene crujiente.

Variaciones

Versión vegetariana

Sustituir la ternera por garbanzos tostados o tofu marinado y asado

Con queso

Añadir queso feta desmenuzado o parmesano rallado por encima

Picante

Incorporar chile fresco picado o copos de chile al aderezo

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:2 días
Instrucciones:

Guardar la ternera, las verduras y el aderezo por separado en recipientes herméticos. Mezclar justo antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino tinto joven
  • Cerveza rubia
  • Agua con gas y limón

Acompañamientos

  • Pan de hogaza
  • Patatas asadas
  • Aguacate en rodajas

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