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Cada receta está diseñada con ingredientes reales y técnicas sencillas para personas reales.

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  4. Ensalada de Ternera Salteada con Acelgas y Arroz Basmati

Ensalada de Ternera Salteada con Acelgas y Arroz Basmati

Un plato completo donde el orden de cocción es clave

45 MINUTOS
intermedia
4 raciones
Ensalada de Ternera Salteada con Acelgas y Arroz Basmati

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Internacional

Alérgenos

LácteosFrutos secos

Técnica / Equipo

SaltearSofreírHervirMezclar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaTupper para llevar

Dieta

Alta en proteínaEquilibradaOmnívora

Información Nutricional (por ración)

680
Calorías
32g
Proteínas
65g
Carbos
33g
Grasas
4g
Azúcares
4g
Fibra
450mg
Sodio

Ingredientes

Para la ternera y verduras

  • 500 g de ternera para saltear, cortada en tiras finas
  • 400 g de acelgas frescas, limpias y cortadas
  • 1 unidad de cebolla roja, cortada en juliana
  • 2 dientes de ajo, picados finamente
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

Para el arroz basmati

  • 300 g de arroz basmati
  • 600 ml de agua
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 cucharada de mantequilla

Para el aderezo

  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharadas de zumo de limón fresco
  • 1 cucharadita de miel
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra recién molida

Para decorar

  • 1 puñado de perejil fresco, picado
  • 50 g de piñones tostados

Utensilios Necesarios

Sartén grande o wokOlla con tapaColadorTabla de cortarCuchillo de chefBatidora pequeña o tazón para aderezoEspátula de siliconaCucharas medidoras

Consejos del Chef

  • 1Para una ternera más tierna, puedes marinarla 30 minutos antes con un poco de salsa de soja y aceite de sésamo.
  • 2No sobrecocines las acelgas para mantener su textura crujiente y color vibrante.
  • 3El arroz basmati queda mejor si se deja reposar después de cocer, sin destapar la olla.
  • 4Puedes sustituir los piñones por almendras fileteadas tostadas o semillas de sésamo.
  • 5Si prefieres servir frío, deja enfriar completamente el arroz y la ternera antes de mezclar.

Paso a paso

1

Preparar el arroz basmati

Lava el arroz basmati bajo agua fría hasta que el agua salga clara. En una olla, calienta el agua con la sal y la mantequilla hasta que hierva. Añade el arroz, tapa la olla y reduce el fuego al mínimo. Cocina durante 15-18 minutos sin destapar. Retira del fuego y deja reposar tapado durante 5 minutos. Después, esponja el arroz con un tenedor y reserva.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de arroz basmati
  • •600 ml de agua
  • •1 cucharadita de sal
  • •1 cucharada de mantequilla
Marcar paso como completado
2

Preparar las verduras

Lava bien las acelgas y separa las hojas de los tallos. Corta los tallos en trozos pequeños y las hojas en tiras anchas. Pela y corta la cebolla roja en juliana fina. Pica los dientes de ajo finamente.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de acelgas frescas, limpias y cortadas
  • •1 unidad de cebolla roja, cortada en juliana
  • •2 dientes de ajo, picados finamente
Marcar paso como completado
3

Saltear la ternera

Calienta una cucharada de aceite de oliva en una sartén grande o wok a fuego alto. Cuando esté bien caliente, añade las tiras de ternera en una sola capa, sin amontonar. Saltea durante 2-3 minutos por lado hasta que estén doradas por fuera pero jugosas por dentro. Sazona con sal y pimienta, retira de la sartén y reserva.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de ternera para saltear, cortada en tiras finas
  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra recién molida
Marcar paso como completado
4

Saltear las verduras

En la misma sartén, añade otra cucharada de aceite de oliva si es necesario. Sofríe la cebolla durante 3-4 minutos hasta que esté transparente. Añade el ajo y cocina 1 minuto más. Incorpora primero los tallos de acelga y cocina 2 minutos, luego añade las hojas y saltea 2-3 minutos más hasta que estén tiernas pero crujientes. Sazona al gusto.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •1 unidad de cebolla roja, cortada en juliana
  • •2 dientes de ajo, picados finamente
  • •400 g de acelgas frescas, limpias y cortadas
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra recién molida
Marcar paso como completado
5

Preparar el aderezo

En un tazón pequeño o batidora, mezcla el aceite de oliva, el zumo de limón, la miel, sal y pimienta. Bate hasta emulsionar bien. Prueba y ajusta la acidez o dulzor según tu preferencia.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •2 cucharadas de zumo de limón fresco
  • •1 cucharadita de miel
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra recién molida
Marcar paso como completado
6

Montar la ensalada

En un bol grande, combina el arroz basmati esponjoso con las acelgas salteadas. Añade la ternera reservada y vierte la mitad del aderezo. Mezcla suavemente para integrar todos los ingredientes sin aplastar el arroz.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de arroz basmati
  • •400 g de acelgas frescas, limpias y cortadas
  • •500 g de ternera para saltear, cortada en tiras finas
  • •1,5 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharada de zumo de limón fresco
  • •0,5 cucharadita de miel
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra recién molida
Marcar paso como completado
7

Servir y decorar

Reparte la ensalada en platos individuales. Rocía con el resto del aderezo y decora con perejil fresco picado y piñones tostados. Sirve inmediatamente, preferiblemente templado.

Ingredientes de este paso

  • •1,5 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharada de zumo de limón fresco
  • •0,5 cucharadita de miel
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra recién molida
  • •1 puñado de perejil fresco, picado
  • •50 g de piñones tostados
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Para que quede de diez, empieza por tener todo cortado y listo antes de encender el fuego. El salteado va rápido y no da tiempo a picar sobre la marcha. El primer punto de atención es la ternera: asegúrate de que la sartén esté muy caliente y de no amontonar las tiras. Necesitan espacio para sellarse y dorarse en esos 2-3 minutos por lado, no más, o se pondrán correosas. Sácalas en cuanto estén doradas, aunque por dentro te parezcan poco hechas; seguirán cocinándose con el calor residual.

Con el arroz, el lavado previo es obligatorio para quitar el almidón superficial y que quede suelto. La proporción de agua es justa (el doble del volumen de arroz), así que no destapes la olla durante los 15-18 minutos de cocción. Deja que repose tapado otros 5 minutos fuera del fuego y luego espónjalo con un tenedor, no con una cuchara, para no romper los granos.

Al saltear las verduras, sigue el orden del paso 4: primero los tallos de acelga, que son más duros, y luego las hojas. Si lo haces al revés, las hojas se cocinarán en exceso y quedarán mustias. Con 2-3 minutos extra para las hojas es suficiente; deben quedar tiernas pero con un punto crujiente. Usa la misma sartén del salteado de la carne para aprovechar los jugos que hayan quedado.

Para el montaje final, mezcla los ingredientes con suavidad para no convertir el arroz en una pasta. Mi consejo es añadir solo la mitad del aderezo al mezclar y reservar el resto para rociar al servir. Así controlas mejor que no quede demasiado húmedo. Si no vas a servirla al momento, guarda por separado el arroz, la mezcla de ternera y verduras, y el aderezo, y combínalos justo antes de comer. Los piñones tostados añaden un contraste de textura importante, no los saltes.

Variaciones

Versión vegetariana

Sustituye la ternera por tofu firme cortado en cubos y salteado hasta dorar. Añade champiñones laminados para más sabor umami.

Con quinoa en lugar de arroz

Usa quinoa cocida en lugar de arroz basmati para una versión sin gluten y con más proteínas.

Picante

Añade chile fresco picado o copos de chile al aderezo para un toque picante.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:2 días
Instrucciones:

Guarda los componentes por separado en recipientes herméticos: arroz, ternera y verduras por un lado, aderezo por otro. Mezclar justo antes de servir. No congelar.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino tinto joven
  • Agua con gas y limón
  • Té verde frío

Acompañamientos

  • Pan crujiente de centeno
  • Aguacate en rodajas
  • Tomates cherry asados

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