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  4. Pollo a la plancha con vinagreta de mostaza suave y boniato asado

Pollo a la plancha con vinagreta de mostaza suave y boniato asado

Pollo jugoso, boniato caramelizado y una vinagreta que lo une todo

45 MINUTOS
facil
4 raciones
Pollo a la plancha con vinagreta de mostaza suave y boniato asado

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Española

Alérgenos

Mostaza

Técnica / Equipo

AsarHornearMarinarPlancha

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaComida con invitados

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

545
Calorías
38g
Proteínas
45g
Carbos
24g
Grasas
12g
Azúcares
7g
Fibra
450mg
Sodio

Ingredientes

Para el pollo

  • 4 unidades de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 cucharadita de romero seco
  • 1 cucharadita de tomillo seco
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida
  • al gusto de sal

Para el boniato asado

  • 800 g de boniato pelado y cortado en cubos
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 0.50 cucharadita de comino molido
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra

Para la vinagreta de mostaza suave

  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
  • 1 cucharada de mostaza suave
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 diente de ajo picado fino
  • 1 cucharada de perejil fresco picado
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra

Utensilios Necesarios

Plancha o sartén grandeBandeja para hornoPapel de hornearBowl pequeñoBatidorTabla de cortarCuchillo afiladoPinzas para voltear

Consejos del Chef

  • 1Para un boniato más crujiente, no amontones los cubos en la bandeja del horno.
  • 2Deja reposar el pollo después de cocinarlo para que los jugos se redistribuyan.
  • 3Si la vinagreta se separa, bátela nuevamente justo antes de servir.
  • 4Puedes sustituir el boniato por patata dulce si lo prefieres.
  • 5Para un toque cítrico, añade un poco de ralladura de limón a la vinagreta.

Paso a paso

1

Preparar el boniato asado

Precalentar el horno a 200°C. En un bowl grande, mezclar los 800 g de cubos de boniato con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón dulce, 0.5 cucharadita de comino, sal y pimienta al gusto. Colocar los cubos en una bandeja con papel de hornear, asegurándose de que no se superpongan demasiado. Asar durante 25-30 minutos, volteando a mitad de cocción, hasta que estén dorados y tiernos.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de boniato pelado y cortado en cubos
  • •2 cucharadas de aceite de oliva
  • •1 cucharadita de pimentón dulce
  • •0,5 cucharadita de comino molido
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra
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2

Marinar el pollo

Mientras se asa el boniato, en un plato hondo mezclar 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, 2 dientes de ajo picados, 1 cucharadita de romero seco, 1 cucharadita de tomillo seco, 0.5 cucharadita de pimienta negra molida y sal al gusto. Añadir las 4 pechugas de pollo y masajear bien para que se impregnen con la marinada. Dejar reposar al menos 15 minutos a temperatura ambiente.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •2 dientes de ajo picados
  • •1 cucharadita de romero seco
  • •1 cucharadita de tomillo seco
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
  • •al gusto de sal
  • •4 unidades de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
Marcar paso como completado
3

Preparar la vinagreta

En un bowl pequeño, combinar 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, 1 cucharada de vinagre de sidra, 1 cucharada de mostaza suave, 1 cucharadita de miel, 1 diente de ajo picado fino y 1 cucharada de perejil fresco picado. Batir vigorosamente con un batidor hasta emulsionar. Sazonar con sal y pimienta al gusto. Reservar a temperatura ambiente.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
  • •1 cucharada de mostaza suave
  • •1 cucharadita de miel
  • •1 diente de ajo picado fino
  • •1 cucharada de perejil fresco picado
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra
Marcar paso como completado
4

Cocinar el pollo a la plancha

Calentar una plancha o sartén grande a fuego medio-alto. Escurrir ligeramente el pollo de la marinada y colocarlo en la plancha caliente. Cocinar las 4 pechugas durante 6-7 minutos por cada lado, o hasta que estén bien doradas y cocidas por completo (la temperatura interna debe alcanzar 75°C). Retirar del fuego y dejar reposar 5 minutos antes de cortar.

Ingredientes de este paso

  • •4 unidades de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
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5

Armar el plato

Cortar las 4 pechugas de pollo en rodajas diagonales. En cada plato, colocar una porción de boniato asado como base, disponer las rodajas de pollo sobre él y rociar generosamente con la vinagreta de mostaza suave. Decorar con perejil fresco adicional si se desea.

Ingredientes de este paso

  • •4 unidades de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
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Consejos para los más cocinillas

Si es la primera vez que la haces, ojo con el grosor de las pechugas. Si son muy gruesas, aplástalas un poco con la mano o córtalas por la mitad a lo ancho para que se cocinen de manera uniforme y no se sequen por fuera esperando que el centro llegue a los 75°C. El reposo de 5 minutos tras la plancha es clave para que los jugos se redistribuyan y no se pierdan al cortar.

Para el boniato, el truco está en que los cubos no se amontonen en la bandeja. Si se superponen, se cocerán al vapor en lugar de dorarse. Dale una vuelta a mitad de cocción para que se caramelice por todos lados. Si no tienes comino, usa una pizca más de pimentón dulce.

La vinagreta es sencilla pero tiene su punto: bátela bien hasta que emulsione (se integre el aceite con el vinagre y la mostaza). Si la preparas con antelación, el ajo crudo puede intensificarse demasiado; en ese caso, échalo justo antes de servir. Si la mostaza suave no te convence, puedes empezar con media cucharada e ir probando.

Un consejo de orden: empieza por el boniato, ya que tarda unos 30 minutos. Mientras se asa, marina el pollo y prepara la vinagreta. Así, cuando el pollo esté listo y haya reposado, todo estará caliente y a punto para montar el plato.

Variaciones

Versión picante

Añade una pizca de cayena o chile en polvo a la marinada del pollo y a la vinagreta para un toque picante.

Con vegetales adicionales

Añade pimiento rojo y cebolla morada cortados en trozos al boniato antes de asar para más color y sabor.

Versión sin gluten

Asegúrate de que la mostaza utilizada sea sin gluten y verifica todos los ingredientes para adaptar a dietas sin gluten.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar el pollo, boniato y vinagreta por separado en recipientes herméticos en el refrigerador. Calentar el pollo y boniato suavemente antes de servir y batir la vinagreta nuevamente.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té helado sin azúcar

Acompañamientos

  • Ensalada verde simple
  • Espárragos a la plancha
  • Coles de Bruselas asadas

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