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  4. Salmón a la plancha con couscous de verduras

Salmón a la plancha con couscous de verduras

Filetes jugosos con piel crujiente sobre couscous esponjoso

Publicado el 13 de diciembre de 2025
35 MINUTOS
facil
4 raciones
Salmón a la plancha con couscous de verduras

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Española

Alérgenos

PescadoGlutenCítricosAjo

Técnica / Equipo

MarinarSaltearPlancha

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaCena con amigos

Dieta

Salud cardiovascularAntiinflamatoriaGanancia de masa muscular

Información Nutricional (por ración)

615
Calorías
41g
Proteínas
43g
Carbos
31g
Grasas
6g
Azúcares
7g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Para el salmón

  • 4 filetes de salmón con piel (aproximadamente 180 g cada uno)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de sal
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 2 dientes de ajo picados finamente
  • 1 cucharada de zumo de limón

Para el couscous

  • 250 g de couscous integral
  • 350 ml de caldo de verduras
  • 1 cebolla mediana picada
  • 1 pimiento rojo cortado en cubos pequeños
  • 1 calabacín cortado en cubos pequeños
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra
  • 1 cucharada de perejil fresco picado
  • 1 cucharada de menta fresca picada (opcional)

Para servir

  • 1 limón cortado en gajos
  • 4 ramitas de perejil fresco

Utensilios Necesarios

Plancha o sartén antiadherente grandeCacerola mediana con tapaTabla de cortarCuchillo de chefEspátulaTazón medianoCuchara de maderaExprimidor de cítricos (opcional)

Consejos del Chef

  • 1Para una piel más crujiente, secar muy bien el salmón antes de marinarlo y no moverlo durante los primeros minutos de cocción.
  • 2El caldo de verduras debe estar caliente al añadirlo al couscous para que los granos se hinchen correctamente.
  • 3Si prefieres el salmón más hecho, cocínalo 1-2 minutos más por cada lado, pero evita sobrecocinarlo para que no se seque.
  • 4Puedes preparar el couscous con antelación y recalentarlo suavemente añadiendo un poco de caldo o agua.
  • 5Para variar, añade pasas o piñones tostados al couscous justo antes de servir.

Paso a paso

1

Preparar el salmón

Secar bien los filetes de salmón con papel de cocina. En un plato pequeño, mezclar el aceite de oliva, el ajo picado, el zumo de limón, el pimentón, la sal y la pimienta. Untar esta mezcla por ambos lados del salmón, asegurándose de que la piel quede bien cubierta. Dejar marinar durante 10-15 minutos a temperatura ambiente.

Ingredientes de este paso

  • •4 filetes de salmón con piel (aproximadamente 180 g cada uno)
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •2 dientes de ajo picados finamente
  • •1 cucharada de zumo de limón
  • •1 cucharadita de pimentón dulce
  • •1 cucharadita de sal
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
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2

Preparar las verduras para el couscous

Mientras el salmón marina, picar finamente la cebolla, el pimiento rojo y el calabacín en cubos pequeños. Calentar 1 cucharada de aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Añadir la cebolla y saltear durante 3-4 minutos hasta que esté transparente. Incorporar el pimiento rojo y el calabacín, y cocinar por 5 minutos más hasta que las verduras estén tiernas pero aún crujientes. Sazonar con sal y pimienta al gusto.

Ingredientes de este paso

  • •1 cebolla mediana picada
  • •1 pimiento rojo cortado en cubos pequeños
  • •1 calabacín cortado en cubos pequeños
  • •1,33 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra
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3

Cocinar el couscous

Añadir el couscous integral a la cacerola con las verduras y mezclar bien para que los granos se impregnen del aceite. Verter el caldo de verduras caliente, remover una vez y tapar inmediatamente. Retirar del fuego y dejar reposar durante 10 minutos sin destapar. Pasado este tiempo, destapar y esponjar el couscous con un tenedor. Incorporar el perejil y la menta picados (si se usa), y ajustar la sazón si es necesario.

Ingredientes de este paso

  • •250 g de couscous integral
  • •350 ml de caldo de verduras
  • •1 cucharada de perejil fresco picado
  • •1 cucharada de menta fresca picada (opcional)
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4

Cocinar el salmón a la plancha

Calentar una plancha o sartén antiadherente a fuego medio-alto. Cuando esté caliente, colocar los filetes de salmón con la piel hacia abajo. Cocinar durante 4-5 minutos sin mover, hasta que la piel esté crujiente y dorada. Dar la vuelta con cuidado usando una espátula y cocinar por el otro lado durante 3-4 minutos más, dependiendo del grosor del filete. El salmón estará listo cuando se deshaga fácilmente en láminas pero aún mantenga un centro ligeramente rosado.

Ingredientes de este paso

  • •4 filetes de salmón con piel (aproximadamente 180 g cada uno)
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5

Servir y presentar

Colocar una porción generosa de couscous de verduras en el centro de cada plato. Colocar encima un filete de salmón con la piel crujiente hacia arriba. Decorar con una ramita de perejil fresco y unos gajos de limón a un lado. Servir inmediatamente mientras el salmón está caliente y el couscous conserva su temperatura.

Ingredientes de este paso

  • •1 limón cortado en gajos
  • •4 ramitas de perejil fresco
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Consejos para los más cocinillas

Si quieres que siempre te salga bien, fija la piel del salmón en la plancha. Es el punto más delicado. Para que quede crujiente y no se pegue, seca muy bien el filete con papel de cocina y deja que la plancha esté bien caliente antes de ponerlo, con la piel hacia abajo. No lo muevas hasta que se despegue solo, unos 4-5 minutos. El otro lado necesita menos tiempo.

El marinado corto con ajo, pimentón y limón potencia el sabor, pero no dejes el pescado más de 15 minutos fuera de la nevera o el ácido empezará a 'cocerlo'. Mientras marina, aprovecha para picar las verduras del couscous en cubos pequeños y uniformes, así se cocinarán todas a la vez.

Para el couscous, el truco está en el reposo. Una vez añades el caldo caliente a los granos y las verduras, tapa la cacerola y retírala del fuego. No la destapes durante 10 minutos. Después, esponja con un tenedor, no con una cuchara, para que quede suelto. Si no tienes menta fresca, el perejil solo funciona perfectamente.

¿Cómo saber si el salmón está en su punto? No lo cortes para mirar. Con una espátula, presiona suavemente: debe ceder pero ofrecer resistencia. Al abrirlo, el centro debe estar jugoso y de un tono rosa pálido, no crudo ni seco. Si lo cocinas de más, pierde toda la jugosidad.

Sirve el couscous inmediatamente, ya que sigue absorbiendo líquido y puede quedar pastoso si espera. El salmón, por el contrario, aguanta un minuto fuera de la plancha mientras emplatas; incluso mejora porque los jugos se redistribuyen. El limón es clave: un chorrito al final sobre el pescado caliente levanta todos los sabores.

Variaciones

Couscous con frutos secos

Añadir almendras fileteadas tostadas o piñones al couscous junto con las hierbas frescas para un toque crujiente y nutritivo.

Salmón con salsa de yogur

Servir el salmón acompañado de una salsa de yogur griego con eneldo fresco, zumo de limón y ralladura de limón.

Versión picante

Añadir una pizca de cayena o chile en escamas al marinado del salmón para quienes prefieran un toque picante.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:2 días
Instrucciones:

Guardar el salmón y el couscous por separado en recipientes herméticos en el refrigerador. El salmón se conserva mejor si se deja enfriar completamente antes de guardarlo. Recalentar suavemente en el microondas o en una sartén a fuego bajo.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té verde frío

Acompañamientos

  • Ensalada verde con vinagreta de limón
  • Espárragos trigueros a la plancha
  • Pan integral tostado

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