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  4. Tiras de Ternera Salteadas con Berenjena

Tiras de Ternera Salteadas con Berenjena

Ternera jugosa y berenjena caramelizada en salsa de vino blanco

Actualizado el 11 de mayo de 2026Publicado el 28 de agosto de 2025
35 MINUTOS
facil
4 raciones
Tiras de Ternera Salteadas con Berenjena

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Española

Alérgenos

SojaSulfitos

Técnica / Equipo

MarinarSaltearReducir

Ocasión

Cena rápidaCena con amigosComida con invitados

Dieta

Alta en proteínaMediterráneaSaludable

Información Nutricional (por ración)

385
Calorías
26g
Proteínas
10g
Carbos
25g
Grasas
5g
Azúcares
3g
Fibra
650mg
Sodio

Ingredientes

Para la ternera

  • 400 g de lomo de ternera cortado en tiras
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 cucharada de salsa de soja
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida

Para la berenjena

  • 1 unidad grande de berenjena cortada en cubos
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de sal
  • 0.50 cucharadita de orégano seco

Para la salsa

  • 100 ml de vino blanco
  • 2 cucharadas de tomate triturado
  • 1 cucharadita de miel
  • 2 ramitas de romero fresco
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta

Utensilios Necesarios

Sartén grande antiadherenteTazones para marinadoTabla de cortarCuchillo de cocineroEspátula de siliconaCuchara medidora

Consejos del Chef

  • 1Para una ternera más tierna, puedes utilizar solomillo en lugar de lomo
  • 2Si prefieres un plato más ligero, puedes sustituir parte del aceite por caldo de verduras
  • 3Deja reposar la ternera marinada en nevera si no la vas a cocinar inmediatamente
  • 4No sobrecocines la ternera para que mantenga su jugosidad
  • 5Puedes añadir un toque picante con una pizca de guindilla en polvo

Paso a paso

1

Preparar y marinar la ternera

Cortar el lomo de ternera en tiras de aproximadamente 1 cm de grosor. En un tazón, mezclar 1 cucharada de aceite de oliva, el ajo picado, la salsa de soja, el pimentón dulce y la pimienta negra. Añadir las tiras de ternera, mezclar bien para que se impregnen del marinado y dejar reposar durante 15 minutos a temperatura ambiente.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de lomo de ternera cortado en tiras
  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •2 dientes de ajo picados
  • •1 cucharada de salsa de soja
  • •1 cucharadita de pimentón dulce
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
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2

Cocinar la berenjena

Mientras la ternera marina, cortar la berenjena en cubos de 2 cm. Calentar 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Añadir los cubos de berenjena, sazonar con sal y orégano, y saltear durante 8-10 minutos hasta que estén dorados y tiernos. Retirar de la sartén y reservar.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad grande de berenjena cortada en cubos
  • •2 cucharadas de aceite de oliva
  • •1 cucharadita de sal
  • •0,5 cucharadita de orégano seco
Marcar paso como completado
3

Saltear la ternera

En la misma sartén, añadir la cucharada restante de aceite de oliva y calentar a fuego alto. Escurrir las tiras de ternera del marinado (reservar el marinado) y saltearlas durante 3-4 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que estén doradas por todos los lados pero aún jugosas en el interior. Retirar de la sartén y reservar con la berenjena.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •400 g de lomo de ternera cortado en tiras
Marcar paso como completado
4

Preparar la salsa

En la misma sartén, reducir el fuego a medio y añadir el marinado reservado. Cocinar durante 1 minuto, luego agregar el vino blanco y dejar reducir a la mitad durante 2-3 minutos. Incorporar el tomate triturado, la miel y las ramitas de romero. Cocinar durante 3-4 minutos más hasta que la salsa espese ligeramente.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de salsa de soja
  • •1 cucharadita de pimentón dulce
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
  • •100 ml de vino blanco
  • •2 cucharadas de tomate triturado
  • •1 cucharadita de miel
  • •2 ramitas de romero fresco
Marcar paso como completado
5

Integrar y servir

Devolver la ternera y la berenjena a la sartén con la salsa. Mezclar suavemente para que todos los ingredientes se impregnen de la salsa y calentar durante 1-2 minutos más. Probar y ajustar de sal y pimienta si es necesario. Retirar las ramitas de romero antes de servir. Presentar caliente decorado con hojas frescas de romero.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de lomo de ternera cortado en tiras
  • •1 unidad grande de berenjena cortada en cubos
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Si es la primera vez que la haces, ojo con el punto de la berenjena. Si no la cocinas lo suficiente, quedará amarga y correosa; si te pasas, se deshará. El truco está en los cubos de 2 cm y en el fuego medio-alto durante 8-10 minutos hasta que estén bien dorados por fuera y tiernos por dentro. Sácala de la sartén en ese punto, aunque parezca que podría estar más, porque luego volverá a calentarse con la salsa.

Para la ternera, el marinado corto (solo 15 minutos) con salsa de soja y pimentón ya le da mucho sabor. Lo crucial es escurrir bien las tiras antes de echarlas a la sartén, para que se doren y no se cuezan en su jugo. Usa fuego alto y no las muevas constantemente; déjalas sellar unos segundos por cada lado. En 3-4 minutos deberían estar listas, jugosas por dentro. Si las dejas más, se endurecerán.

No laves la sartén entre la berenjena y la ternera. Esos fondos dorados son oro para la salsa. Cuando hagas la reducción, asegúrate de que el vino blanco reduzca a la mitad antes de añadir el tomate y la miel; así se evapora el alcohol y se concentra el sabor. Si la salsa te queda muy líquida, dale un minuto más de cocción. El romero fresco en rama se retira al final, así das aroma sin que nadie se lleve una aguja a la boca.

Un fallo común es integrarlo todo y seguir cociendo. Mezcla la ternera y la berenjena con la salsa solo para calentar y emulsionar, 1-2 minutos máximo. Así la carne no se pasa y la berenjena mantiene su textura. Pruébalo siempre de sal al final, porque la soja ya aporta bastante. Si no tienes vino blanco, puedes usar caldo de verduras, pero la salsa perderá un punto de acidez. Se sirve al momento, caliente.

Variaciones

Versión vegetariana

Sustituir la ternera por seitán o tofu firme cortado en tiras, siguiendo el mismo proceso de marinado y cocción.

Con diferentes verduras

Añadir pimiento rojo y calabacín cortados en tiras junto con la berenjena para más color y variedad de sabores.

Con salsa de soja y jengibre

Modificar la salsa añadiendo 1 cucharadita de jengibre fresco rallado y 2 cucharadas adicionales de salsa de soja para un toque asiático.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:2 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Calentar suavemente en sartén o microondas antes de consumir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino tinto joven
  • Vino blanco afrutado
  • Cerveza rubia artesanal

Acompañamientos

  • Arroz blanco
  • Ensalada verde
  • Pan rústico

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