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  4. Verduras al horno con eneldo y salsa de limón

Verduras al horno con eneldo y salsa de limón

Verduras caramelizadas con un toque fresco de limón y eneldo

45 MINUTOS
facil
4 raciones
Verduras al horno con eneldo y salsa de limón

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Española

Alérgenos

Sin alérgenos

Técnica / Equipo

HornearAsarCortarMezclar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaComida con invitados

Dieta

Alta en fibraBaja en sodioSalud cardiovascular

Información Nutricional (por ración)

195.5
Calorías
4.8g
Proteínas
22.5g
Carbos
10.8g
Grasas
12.5g
Azúcares
6.5g
Fibra
150mg
Sodio

Ingredientes

Verduras

  • 400 g de zanahorias, peladas y cortadas en rodajas diagonales
  • 300 g de calabacín, cortado en medias lunas
  • 2 unidades de pimiento rojo, cortado en tiras
  • 1 unidad de cebolla morada, cortada en gajos
  • 200 g de champiñones, limpios y cortados por la mitad

Salsa de limón

  • 3 cucharadas de jugo de limón fresco
  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 diente de ajo, picado finamente
  • 1 cucharadita de miel
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Aromáticos

  • 3 cucharadas de eneldo fresco picado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de tomillo seco

Utensilios Necesarios

Bandeja para hornoBol grandeTazón pequeñoBatidorCuchillo afiladoTabla de cortar

Consejos del Chef

  • 1Para verduras más crujientes, no las amontones en la bandeja - usa dos bandejas si es necesario
  • 2Puedes variar las verduras según la temporada: berenjena, brócoli o coliflor funcionan muy bien
  • 3Si prefieres un sabor más intenso, añade ralladura de limón a la salsa
  • 4Para un toque ahumado, añade pimentón dulce a las verduras antes de hornear
  • 5Sirve las verduras tibias o a temperatura ambiente - saben deliciosas de cualquier manera

Paso a paso

1

Preparar las verduras

Precalienta el horno a 200°C. Lava y corta todas las verduras: las zanahorias en rodajas diagonales de 1 cm, el calabacín en medias lunas, el pimiento en tiras y la cebolla en gajos. Los champiñones córtalos por la mitad si son grandes o déjalos enteros si son pequeños.
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2

Sazonar y mezclar

En un bol grande, coloca todas las verduras cortadas. Añade 2 cucharadas de aceite de oliva, el tomillo seco, sal y pimienta al gusto. Mezcla bien con las manos para que todas las verduras queden uniformemente cubiertas con el aceite y las especias.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva
  • •1 cucharadita de tomillo seco
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
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3

Asar las verduras

Extiende las verduras en una bandeja para horno, asegurándote de que queden en una sola capa sin amontonarse. Hornea durante 25-30 minutos, dando la vuelta a las verduras a la mitad del tiempo, hasta que estén tiernas y doradas en los bordes.
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4

Preparar la salsa de limón

Mientras se hornean las verduras, prepara la salsa. En un tazón pequeño, mezcla el jugo de limón, 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, el ajo picado y la miel. Bate bien hasta emulsionar. Sazona con sal y pimienta al gusto.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de jugo de limón fresco
  • •4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 diente de ajo, picado finamente
  • •1 cucharadita de miel
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
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5

Finalizar y servir

Cuando las verduras estén listas, sácalas del horno y transfiérelas a una fuente de servir. Vierte la salsa de limón sobre las verduras calientes y mezcla suavemente. Espolvorea con el eneldo fresco picado y sirve inmediatamente.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de eneldo fresco picado
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Consejos para los más cocinillas

Para clavar el punto, céntrate en el corte de las verduras. Si las cortas muy desiguales, unas se quemarán mientras otras quedarán crudas. Las rodajas de zanahoria de 1 cm y las medias lunas de calabacín son una buena referencia para que todo se haga a la vez.

El segundo punto clave es el espacio en la bandeja. Si amontonas las verduras, se cocerán al vapor en lugar de dorarse. Extiéndelas en una sola capa, aunque necesites usar dos bandejas. Esa superficie expuesta al calor es lo que crea el sabor caramelizado.

No te saltes darles la vuelta a mitad de cocción. Es el truco para que se doren por todos lados de forma uniforme. Hornea durante 25-30 minutos, pero empieza a vigilar a los 20. Las verduras están listas cuando las zanahorias se pinchan fácilmente con un tenedor y los bordes tienen un color dorado.

Prepara la salsa de limón mientras se hornean. Bátela bien para que la miel se integre y emulsione con el aceite. Mi consejo es añadirla a las verduras justo al sacarlas del horno, cuando están más calientes, para que absorban mejor el sabor. El eneldo fresco siempre al final, para que no pierda su aroma.

Si te sobra, guárdalo en la nevera y sírvelo al día siguiente a temperatura ambiente o templado ligeramente. Los sabores se asentarán aún más. Si las verduras soltaron agua al recalentar, escúrrelas un poco antes de servir.

Variaciones

Vegana

Sustituye la miel por sirope de agave o azúcar moreno para una versión completamente vegana.

Con queso

Espolvorea queso feta desmenuzado o parmesano rallado sobre las verduras calientes antes de servir.

Picante

Añade una pizca de copos de chile o una cucharadita de pasta de harissa a la salsa de limón.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Guarda las verduras en un recipiente hermético en el refrigerador. La salsa de limón sepárala y guárdala aparte. Para recalentar, calienta las verduras en el horno a 180°C durante 10 minutos o en el microondas.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té helado de hierbas

Acompañamientos

  • Arroz basmati
  • Quinoa
  • Pollo a la parrilla
  • Salmón al horno

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